Seizoensgebonden depressie hoor je vaak terugkomen. We zijn halverwege door januari, nog een paar maanden door bikkelen en dan is het weer lente. Ondertussen heeft het alweer gesneeuwd en hebben we een aantal ontzettend koude dagen gehad. Voor mij was deze maand het zwaarst in de jaren dat ik depressief was. Dus ik snap het als dit voor jou ook het geval is.
In de jaren dat ik depressief was merkte ik ook dat de depressie erger werd in de koude winter maanden. Persoonlijk was het pas echt zwaar in de maanden december tot en met februari. Gelukkig heb ik geleerd hoe je hier snel overheen komt.
Wat is een seizoensgebonden depressie?
In de diagnostiek staat het als een depressie met seizoensgebonden patroon. Vooral het laatste woordje is belangrijk, het moet dus jaarlijks rond ongeveer dezelfde periode voorkomen. Je hebt dus niet zomaar last van een winterdepressie, eerder een winter dip.
Een depressie is meer dan je alleen neerslachtig voelen. In dit artikel staat meer over de diagnostiek van een depressie vanuit de DSM-5. Ik heb ook nog wat extra tips gegeven voor de personen die worstelen met een depressie.
De klachten worden waarschijnlijk veroorzaakt door de verandering in lichturen en hoeveelheid zon. Deze verandering verstoort het bio ritme, daardoor kan een ontregeling van het dag- en nachtritme ontstaan. Wat dus op z’n beurt zorgt voor stemming- en slaapproblemen.
Darmgezondheid en psychische problemen
Jouw darmen zijn het tweede brein. Verantwoordelijk voor de aanmaak van verschillende stofjes, zoals serotonine.
Als jouw darmflora verstoord is door ongezond eten en andere factoren, dan heeft dat een hevige impact op jouw stemming.
Persoonlijk had ik een verstoord microbioom en ik kon niet genoeg vitamine D opnemen. Na een bloedtest en darmonderzoek leerde ik hoe ik beter voor mijzelf kon zorgen.
Ik heb dus ook extra supplementen ingenomen om te zorgen dat ik mijn stemming beter kon reguleren.
Ik raad aan om een bezoekje te brengen aan jouw huisarts en een bloed- en darmonderzoek aan te vragen.
Donkere dagen, barre omstandigheden
Korte dagen met weinig zon. Dat is echt Nederland. Jammer genoeg kan je niet even naar Portugal om op te laden, dus moet je roeien met de riemen die je hebt.
Zorg dat je de hele dag door er comfortabel bij zit. Kleed je warm aan en start je dag met een warme douche bijvoorbeeld.
Verwarmingsdekentjes, warme sloffen, thee, wat je ook maar kan verzinnen om je beter te voelen.
Als je moet werken, raad ik aan om thermokleding onder jouw outfit, of warme laarzen en wollige sokken te dragen.
Lichttherapie kan ook wonderen doen, of een warm bad na een lange dag.
Somber en saai
Kan jouw dagelijks leven een oppepper gebruiken? In de wintermaanden doen we minder, minder uitjes en minder naar buiten.
“Duh, want het is koud en k*t.” Maar als je geen uitdaging hebt, raak je ondergestimuleerd, gedemotiveerd en somber.
Als het dagelijks leven saai is en niks toevoegt, is het een gegeven dat je daar extra somber van raakt. Dus zorg dat je het leven leuker maakt voor jezelf.
Doe waar jij je goed bij voelt en maak het leven spannender. Zet muziek op bij huishoudelijke taakjes, of dans wanneer je net uit bed komt. Maak het leven mooier voor jezelf.
Ik hield altijd van lange wandelingen en dieren, ik heb koeien, schapen, en zelfs ezeltjes geaaid, echt super grappig. Op dat moment hielp de liefde van een simpel dier enorm.
Mijn laatste tips tegen seizoensgebonden depressie
- ZOEK PROFESSIONELE HULP. Het is altijd beter om hulp te zoeken. Je staat er niet alleen voor.
- DEEL JOUW ERVARINGEN. Praat erover met familie, vrienden of partner. Zo kan er voor je gezorgd worden wanneer dat nodig is.
- ZOEK DE ZON OP. Als het kan, plan een vakantie naar een warm land. zo heb je even een break van alle somberheid en wat extra vitamine D.
Dit zijn de 3 stappen die ik iedereen zou willen aanraden, maar nog lang niet iedereen heeft de mogelijkheid om deze tips te kunnen volgen.
Wat de reden ook is, het moet anders. Gelukkig heb je tegenwoordig op het internet genoeg forums, websites en communities waar je steun en wijsheid vandaan kunt halen.
Doorbikkelen in de wintermaanden
Helaas moeten we er ieder jaar weer aan geloven, tenzij je natuurlijk verhuist naar een warm land waar de zon altijd schijnt. Maar die luxe hebben we vaak niet. Geef jezelf daarom wat extra rust en liefde.
Zorg dat je lichaam goed herstelt en zorg dat je positieve input krijgt van jezelf en jouw omgeving.
Op Instagram deel ik meer over mentaal welzijn en mijn persoonlijke ervaringen, dus stuur me gerust een DM als je vragen hebt.
Ben jij een psycholoog of coach en zoek je iemand die je kan helpen om meer bereik te krijgen online? Ik help je met een vindbare website en converterende content.
Ik wil een groter bereik